首页

国产美脚女主之家

时间:2025-05-30 17:56:45 作者:最佳运动时间不是“天刚亮”,更不是“临睡前”!很多人锻炼错了 浏览量:85264

  你会选择早上锻炼,还是晚上运动?很多运动的人会存在两个极端,要么早上天刚亮就出去锻炼,要么就是晚上睡觉前去夜跑等。但一项研究发现,很多人都锻炼错了!

  01 最佳运动时间不是“天刚亮”

  很多老年人往往早上5、6点就睡不着了,醒来后就出门遛弯运动,过早晨练真的对身体有好处吗?广州医科大学和广东省人民医院的研究人员一篇研究发现:早上太早运动全因死亡(全因死亡指一定时期内各种原因导致的总死亡,通俗的理解就是不论任何原因导致的死亡。)风险、心血管疾病死亡风险会更高。

  研究发现,与5:00—11:00相比,11:00—17:00运动的全因死亡风险下降11%,心血管疾病死亡风险下降28%。

  为什么不建议“天刚亮”就出去运动?广东省中医院珠海医院成杰辉医生介绍,人体血压在早晨6—8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

  02 最佳运动时间不是“临睡前”

  除了早上“天刚亮”,晚上“临睡前”更不是最佳运动时间。一项研究通过对近1.5万名健身爱好者长达一年的追踪和睡眠分析发现:“临睡前”运动会导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱等“四重暴击”。

  研究发现,如果在睡前4小时内进行高强度运动(尤其是睡前2小时内),会导致:睡眠延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%、心率紊乱(夜间静息心率升高、心率变异性降低)。

  因此,不建议“临睡前”大量运动,应在睡前至少4小时结束运动。比如,如果晚上10点或11点睡觉,那最好在晚上6点或7点前就要结束运动,至少不要再剧烈运动。

  03 “最佳锻炼时间”推荐这两个

  上午8点至10点

  一项超8.6万人的大规模研究显示,无论日常是否运动,早晨锻炼(上午8点至10点左右)能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。

  此外,与不运动的人相比,在上午8点至10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用,可使这两种癌症患病风险降低26%至27%。

  下午16点至18点

  对很多上班的人来说,白天上班没时间,而晚上又怕影响睡眠,那么什么时候锻炼才合适呢?其实一天中运动的黄金时间为午后16点至17点,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

  医生表示,16点至17点仍是上班时间,因此建议上班一族可推迟至17:30至18:30。

  04 日常运动很多人没练对

  记住三个重点

  一次锻炼多久?——30至60分钟

  有些人一次运动2个小时,甚至时间更长。其实运动也并不是运动时间越长越好。一项超过120万人的研究发现,从时间长度来说,每次运动时间在30至60分钟之间最佳,其中在45分钟左右达到峰值;如果运动时间超过90分钟,甚至还会产生负效应。

  重点锻炼什么?——有氧+力量

  想要运动效果最优,有氧运动和力量训练要结合起来。跑步、走路、骑行、游泳等有氧运动,以锻炼心肺功能为主,但对肌肉力量的锻炼较少。力量训练对保持肌肉、防止肌肉流失有着非常大的作用。

  有研究发现,40岁后每周进行2次肌肉力量训练,能够明显降低全因死亡率,并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。推荐三类40岁后最佳的力量训练:自重训练(深蹲、俯卧撑)、弹力带训练、健身器械训练。

  练到什么强度?——中等强度

  运动强度太低,起不到锻炼效果。运动强度太高,又容易增加受伤风险。其实不管是现有研究还是运动专家,都更推荐运动至少要达到——中等强度运动。

  怎样才算是中等强度运动?据国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出,一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度:心率控制在60%至85%的最大心率范围,运动过程中心率一般在100至140次/分。

  一个最简单的判断方法:如果运动时你微微喘气,可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等;如果运动时你说几句话就要停下来喘气,说明此时的运动强度较大。

  本文来源:央视新闻微信公众号(ID:cctvnewscenter)综合健康时报

展开全文
相关文章
“巴伐利亚-中国盛夏晚会”在慕尼黑举行

电影中所提及的朝歌是商代晚期都城,也是西周至春秋前期时的卫国国都,见证两朝400多年兴衰。近日,记者走进河南省鹤壁市淇县朝歌遗址公园等地探访,邀请曾出版《商周之际:朝歌的时代》《淇水三千年》《解读朝歌》等文史专著的鹤壁市淇河文化研究会名誉会长燕昭安,详解“朝歌”读音及由来。(记者 李超庆)

2024雄安马拉松鸣枪开跑 15000名跑者用脚步丈量“未来之城”

合肥4月27日电 (戴志强 王乐)4月27日,随着最后一方混凝土泵送到位,由中铁大桥局承建的池州长江公铁大桥4号主墩承台混凝土浇筑完成,这是全线第一个浇筑完成的主墩承台,标志着池州长江公铁大桥4号主墩即将率先进入主塔施工阶段。

(铸牢共同体 中华一家亲)快来宁夏博物馆寻宝!

同时,扬州还在开展“强链扩群、强基向新”行动中提出,要推动建立民营经济高质量发展重点指标统计监测体系,加强民营经济运行情况统计分析研判,定期发布相关数据,引导民营企业明确发展方向、防范风险隐患。(完)

湖南检察机关依法对谢肃涉嫌受贿案提起公诉

烟台3月21日电 (王娇妮 付体昌)记者21日从东方电子集团有限公司获悉,由该企业开发建设的烟台市数字化虚拟电厂投运4个月以来,已完成24.2万千瓦容量可调负荷资源池建设。

以上赛季甲级联赛冠军的身份,深圳新鹏程队成为本赛季中超的新鲜力量。这支崭新的中超队伍在赛季开始前引进了一批颇具实力的球员,渴望在中超舞台大展拳脚。

相关资讯
热门资讯
链接文字